Quando o lanche é um inimigo das crianças

A alimentação é algo cada vez mais valorizado, os estudos mostram que aquilo que comemos desde bebês e crianças influenciam toda a nossa vida.

O grande dilema dos pais acontece quando as crianças se recusam a comer frutas, legumes e o acabam por ceder e oferecer nos lanches opções menos saudáveis.

É importante incutir desde cedo hábitos de alimentação saudáveis e equilibrados.

Veja também: Lanche das crianças: 10 opções industrializadas aceitáveis para incluir no cardápio

Advertisement

A importância do lanche das crianças

A primeira refeição d dia é o café da manhã, esta também é uma das mais importantes. O café da manhã proporciona 20 a 25% do total da energia do dia, sendo que, nas crianças, devem ser consumidas 1.800 kcal por dia, das quais 360 kcal deverão ser ingeridas ao pequeno-almoço.

Aposte num café da manhã equilibrado, coloque lacticínios (leite integral, iogurte), cereais integrais (cereais, pão) e fruta (variar em função da época do ano).

Lanches da manhã e da tarde

As refeições a meio da manhã e da tarde servem para recarregar energia e fornecer ao organismo os nutrientes que o cérebro necessita para se manter atento e dinâmico.

As escolas ou comércios perto das escolas oferecem uma grande variedade de produtos apelativas aos olhos, mas nem sempre as mais saudáveis.

Advertisement

Bolos, as batatas fritas e os salgados são sempre os mais apelativos. Comece desde cedo a preparar em casa lanches, apresentando aos seus filhos uma alimentação equilibrada e um lanche saudável.

Pinterest.

Lanches saudáveis para crianças

Neste sentido existem alimentos essenciais que garantem a ingestão adequada de nutrientes indispensáveis ao rendimento escolar.

Advertisement

Lacticínios

Fonte de cálcio, importante para a formação óssea;

Ricos em proteínas e de elevado valor biológico com minerais e vitaminas.

Leite, iogurte de preferência meio-gordo; queijo fresco, curado, fundido ou requeijão;

Advertisement

Cereais integrais

Fonte de vitaminas e minerais; fibras solúveis (em conjugação com a água do leite melhora o funcionamento intestinal);

Hidratos de carbono

Pão escuro, cereais de pequeno-almoço

Advertisement

Fruta

Ricos em nutrientes protetores reguladores;

Antioxidantes como a fibra, vitaminas e sais minerais.

Variar a fruta da época, salada de fruta e frutos secos;

Advertisement

Hortícolas

Têm poucas calorias e muitas fibras;

Apresentam ação protetora graças ao beta-caroteno, folato

Ricos em vitamina C, cálcio, ferro e potássio.

Advertisement

Folhas de alface, tomate, pepino, cenoura.

Bebidas

Deve optar por bebidas pouco açucaradas como água, sucos naturais de fruta ou vegetais e infusões de ervas aromáticas.

Advertisement
Advertisement
Luana Araujo Silva

Resindência em Enfermagem Neonatal pela Universidade Estadual de Londrina/PR com amplo campo de atuação: Maternidade de Baixo Risco, Maternidade de Alto Risco, Unidade de Cuidados Intermediários e Intensivos Neonatal, Recepção do Recém nascido termo e pré termo na sala de parto. Segmento ambulatorial do recém nascido pré termo Habilitada para inserção e manutenção de Cateter Central de Inserção Periférica (CCIP/PICC), com auxilio de ultrassom e Inserção de Cateter Umbilical Arterial e Venoso. Também possui ampla bagagem na áreade aleitamento materno em recém-nascidos a termo e pré-termo.