Lanche das crianças: 10 opções industrializadas aceitáveis para incluir no cardápio

Na hora de planejar o lanche das crianças para a semana, certamente você irá pensar nas opções mais saudáveis e equilibradas para garantir a boa nutrição dos pequenos. Mas é claro que nem sempre dá tempo de preparar aquela comidinha caseira como você gostaria.

Por isso, vale a pena conhecer algumas opções industrializadas que possuem menor quantidade de aditivos químicos e conservantes para seus filhos comerem de vez em quando.

Opções industrializadas aceitáveis para o lanche das crianças

Entre uma diversidade quase infinita de produtos industrializados feitos para as crianças, poucos se salvam no quesito comida saudável. Mas a boa notícia para as mamães e papais é que existem marcas realmente mais preocupadas com a saúde dos pequenos, ajudando a evitar o grande mal que pode comprometer a saúde deles até na vida adulta: a obesidade infantil.

Então, embora sejam industrializados, são alimentos que chegam mais próximo do natural ou do que é feito em casa. Assim você tem mais liberdade na hora de oferecer o lanche das crianças sem medo, ainda que seja só uma vez e outra. Veja algumas opções para experimentar introduzir no cardápio dos seus filhos.

1. Purê de frutas

Fruta industrializada nunca é a melhor opção, você sabe disso. Mas se não tiver outra escolha, pode oferecer ao seu filho um purê de frutas que seja livre de conservantes, de açúcar e outros químicos. Leia atentamente a embalagem do produto para ter certeza do que está lavando para casa.

2. Biscoitinho integral de polvilho

Na hora de comprar um biscoitinho de polvilho bem leve e crocante para os pequenos, é possível escolher uma marca que tenha baixo teor de sódio e não contenha gorduras trans. Esses são os principais pontos a observar na embalagem do produto para, então, incluir no lanche das crianças uma ou duas vezes por semana. Lembre-se que não deve entregar aos pequenos o pacote inteiro, apenas a quantidade que vão poder comer.

3. Cookies integrais

As crianças amam cookies, mas nem por isso precisam comer as opções menos saudáveis. Escolha uma marca que preze por produtos com menos aditivos, como por exemplo a Jasmine Alimentos, que fabrica cookies muito saborosos, com menos sódio, sem gorduras trans, sem conservantes e com muitas fibras. Apenas 5 unidades são suficientes para o lanche das crianças.

4. Leite fermentado

O famoso Yakult faz a alegria de muitas crianças (e adultos) há algumas décadas. Esse produto, embora possa ser mais saudável se preparado em casa, também é uma das opções menos nocivas para colocar na lancheira das crianças. Esse alimento faz bem para o sistema imunológico e para a microbiota intestinal, ajudando a desintoxicar o organismo dos pequenos.

5. Bolachas de mel e cacau

Outra marca que dá para considerar mais confiável no quesito menos aditivos químicos nos alimentos é a Belvita, mas não é a única. Vale reforçar que ler a embalagem é muito importante e é uma das melhores formas de conhecer boas marcas para testar. Essas bolachas contêm açúcares e afins, mas não tanto quanto as recheadas e outras que levam mesmo chocolate em vez de cacau. Ofereça apenas 3 unidades de cada vez.

Caso queira variar, aprenda a fazer em casa essas bolachas saudáveis com 2,3 ou 4 ingredientes. São super rápidas e práticas de serem preparadas! Inclusive, pode chamar a criança para te ajudar.

6. Barrinhas de cereal

Geralmente as barrinhas de cereal são um lanche para adultos que vão na academia ou para quem faz dieta. Mas muitas delas são opções mais saudáveis que você pode colocar na lancheira dos seus filhos. É um lanche que vai saciar e que eles vão gostar. Uma boa marca para provar é a Hart’s Natural, que tem muitas fibras e as gorduras saudáveis das oleaginosas.

7. Mini crackers de chia

As mini crackers são ótimas substitutas para os salgadinhos que as crianças tanto gostam. Mas claro que, de novo, precisa fazer escolhas inteligentes, lendo as embalagens e conhecendo as marcas mais confiáveis, como é o caso da Leve Crock que faz biscoitinhos salgados sabor chia, uma semente rica em fibras, vitaminas, minerais essenciais e gorduras boas para o desenvolvimento dos pequenos.

8. Água de coco

Não é só o seu filho que não gosta de tomar água pura. O paladar dos pequenos é apurado e curioso, por isso que o açúcar é tão adorado. Mas nesse caso, você poder unir o útil ao agradável e oferecer água de coco como lanche das crianças. Esse produto costuma ser puro e natural, embora venha em uma embalagem industrializada. A água de coco pura é adocicada, hidrata, tem cálcio, ferro, magnésio e fósforo.

9. Suco de uva integral

Mais uma bebida que dá para confiar, na maior parte das vezes, mesmo sendo industrializada, é o suco de uva integral. Como a uva já é uma fruta bem doce, boas marcas colocam somente o suco na embalagem, sem açúcares ou corantes adicionados. Preste atenção nesse detalhe!

10. Iogurte grego de morango

O iogurte grego pode substituir o leite fermentado no lanche das crianças, pois ambos são ricos em bactérias boas e lactobacilos que fazem muito bem para crianças e adultos. A versão sabor morango é uma forma de abrir o apetite dos pequenos que preferem comida colorida. Mas, se o seu filho gostar, ofereça a versão sem sabor, pois assim ele irá consumir menos aditivos químicos, como corantes e saborizantes.

Lembre-se que as comidas industrializadas com muitos aditivos e conservantes podem provocar o colesterol alto em crianças! Portanto, leia sempre o rótulo antes de comprar, para garantir que sejam opções adequadas para o lanche das crianças.

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Luana Araujo Silva

Resindência em Enfermagem Neonatal pela Universidade Estadual de Londrina/PR com amplo campo de atuação: Maternidade de Baixo Risco, Maternidade de Alto Risco, Unidade de Cuidados Intermediários e Intensivos Neonatal, Recepção do Recém nascido termo e pré termo na sala de parto. Segmento ambulatorial do recém nascido pré termo Habilitada para inserção e manutenção de Cateter Central de Inserção Periférica (CCIP/PICC), com auxilio de ultrassom e Inserção de Cateter Umbilical Arterial e Venoso. Também possui ampla bagagem na áreade aleitamento materno em recém-nascidos a termo e pré-termo.