A alimentação da mãe após o parto é de grande importância, não apenas para ajudar na sua recuperação, mas também, para que o leite materno seja o mais completo e nutritivo para o bebé.
O desgaste provocado pela gestação e pelas alterações hormonais habituais nesta fase da vida da mulher provocam ainda muitas vezes depressões pós-parto, e uma alimentação adequada irá ajudar o corpo a lidar com esses problemas.
Neste artigo poderá saber mais sobre os segredos para uma alimentação adequada à produção de leite, e ainda, uma lista de 6 alimentos nutritivos para amamentar, que deve incluir na sua dieta diária.
Como se alimentar para amamentar
O segredo para ter uma quantidade e qualidade de leite materno adequada para a alimentação do bebé é uma dieta equilibrada e balanceada, muita água, e ainda, descanso.
A combinação destes três fatores leva a uma produção de leite adequada, ajudando ao mesmo tempo na recuperação da mulher.
No que diz respeito a alimentos apropriados para esta fase da vida da mulher, é importante reforçar a ingestão de alimentos energéticos e nutritivos, que consigam fornecer tudo o que o bebé necessita nos primeiros meses. Confira de seguida uma lista de 6 alimentos nutritivos para amamentar.
6 alimentos nutritivos para amamentar
Os seis alimentos nutritivos para a amamentação que indicamos de seguida são especialmente ricos em proteínas, para ajudar no desenvolvimento e crescimento do bebé, calorias, para dar a energia necessária à mãe e ao filho, e por fim, água, importante para existir um volume adequado leite materno.
Confira 6 alimentos nutritivos para amamentar
bananas (frutos energéticos e ricos em potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço);
cereais (alimentos energéticos e que contêm ainda ferro e vitaminas do complexo B);
damascos e figos secos (ricos em calorias e em ferro);
laranja, tangerina, morango, etc. (frutos ricos em água e vitamina C, ótimos para ajudar o corpo a prevenir e combater infeções);
lacticínios (ricos em proteínas, cálcio e outros minerais e vitaminas essenciais, são um alimento muito útil nesta fase);
sementes de girassol (rico em gorduras saudáveis, é também uma fonte importante de zinco, mineral importante para ajudar na cicatrização dos pontos).