Dieta para Grávidas

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A gravidez apesar de não ser uma doença exige que a grávida tenha cuidados com a alimentação, deve optar por uma alimentação saudável e equilibrada. As grávidas devem fazer uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais, deve comer pouco mas várias vezes ao dia, pelo menos 6 refeições diárias e beber bastante água.

Esqueça a ideia que tem de comer por dois, por que depois de ter o bebé nem sempre é fácil perder o peso ganho. O ideal é engordar entre 10 e 12 quilos, e quem tem excesso de peso, pode perder ou manter o peso na gravidez.

Uma má alimentação durante a gravidez pode afectar o desenvolvimento do feto e a saúde bebé e provocar na mãe problemas como anemia e diabetes gestacionais. Deve ainda evitar o consumo de carnes ou peixes crus, alimentos gordurosos, os fritos e os doces.

A alimentação deve ainda ser complementada com ácido fólico, vitaminas e ferro.

Conteúdos
  1. Modelo de Cardápio para Gestantes
    1. Cardápio da dieta para grávidas

Modelo de Cardápio para Gestantes

Muita atenção deve ser dada ao se elaborar uma orientação nutricional para uma gestante.

O consumo de alimentos deve ser adequado para atingir as necessidades nutricionais da mãe e do feto.

O planejamento das refeições deve suprir o fornecimento adicional de nutrientes para suportar as exigências metabólicas da gravidez e ganho de peso.

A necessidade energética diária é individualizada variando de acordo com o peso pré-gravidez e estágio da gestação.

Cardápio da dieta para grávidas

Café da manhã

  • 1 copo de leite ou 1 iogurte ou queijo magro
  • 1 pão de centeio ou integral com manteiga sem sal ou presunto de aves
  • 1 peça de fruta ou 1 copo de sumo de fruta natural

Lanche da manhã

  • 1 iogurte
  • Ou
  • 1 fruta
  • Ou
  • bolachas

Almoço

  • Comer 1 prato de sobremesa cheio de legumes.
  • 2 colheres de arroz ou massa
  • 1 pedaço de carne branca sem gordura e sem pele
  • 1 peça de fruta

Lanche da tarde

  • 1 copo de leite integral café
  • bolachas ou torrada

Jantar

  • Sopas ou saladas completas
  • Salada de tomate.
  • Peixe grelhado, cozido ou assado.
  • 2 batatas ou 3 colheres de arroz
  • 1 copo de sumo de fruta natural

Ceia

  • 1 copo de leite
  • Ou
  • 1 chávena de chá com 3 bolachas