Dieta para Grávidas

A gravidez apesar de não ser uma doença exige que a grávida tenha cuidados com a alimentação, deve optar por uma alimentação saudável e equilibrada. As grávidas devem fazer uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais, deve comer pouco mas várias vezes ao dia, pelo menos 6 refeições diárias e beber bastante água.

Esqueça a ideia que tem de comer por dois, por que depois de ter o bebé nem sempre é fácil perder o peso ganho. O ideal é engordar entre 10 e 12 quilos, e quem tem excesso de peso, pode perder ou manter o peso na gravidez.

Uma má alimentação durante a gravidez pode afectar o desenvolvimento do feto e a saúde bebé e provocar na mãe problemas como anemia e diabetes gestacionais. Deve ainda evitar o consumo de carnes ou peixes crus, alimentos gordurosos, os fritos e os doces.

A alimentação deve ainda ser complementada com ácido fólico, vitaminas e ferro.

Modelo de Cardápio para Gestantes

Muita atenção deve ser dada ao se elaborar uma orientação nutricional para uma gestante.

O consumo de alimentos deve ser adequado para atingir as necessidades nutricionais da mãe e do feto.

O planejamento das refeições deve suprir o fornecimento adicional de nutrientes para suportar as exigências metabólicas da gravidez e ganho de peso.

A necessidade energética diária é individualizada variando de acordo com o peso pré-gravidez e estágio da gestação.

Cardápio da dieta para grávidas

Café da manhã

• 1 copo de leite ou 1 iogurte ou queijo magro
• 1 pão de centeio ou integral com manteiga sem sal ou presunto de aves
• 1 peça de fruta ou 1 copo de sumo de fruta natural

Lanche da manhã

• 1 iogurte
• Ou
• 1 fruta
• Ou
• bolachas

Almoço

• Comer 1 prato de sobremesa cheio de legumes.
• 2 colheres de arroz ou massa
• 1 pedaço de carne branca sem gordura e sem pele
• 1 peça de fruta

Lanche da tarde

• 1 copo de leite integral café
• bolachas ou torrada

Jantar

• Sopas ou saladas completas
• Salada de tomate.
• Peixe grelhado, cozido ou assado.
• 2 batatas ou 3 colheres de arroz
• 1 copo de sumo de fruta natural

Ceia

• 1 copo de leite
• Ou
• 1 chávena de chá com 3 bolachas