Como se Alimentar Bem Durante a Gravidez
Como se alimentar bem durante a gravidez é uma dúvida comum entre todas as futuras mães, que acabam sentindo mais fome durante a gestação e acreditam na crença que estão se alimentando por dois, porém, durante a gestação é importante ficar atenta à qualidade do que come e não a quantidade.
A gravidez é uma fase especial na vida de toda mulher, mas exige certos cuidados com a alimentação.
A alimentação é tanto para o bebê crescer forte e saudável como para a mãe não ganhar muito peso e acabar tendo dificuldade para perder os quilinhos extras.
Dicas de Alimentação na Gravidez
>O que não pode faltar no cardápio das grávidas
As gestantes devem comer a cada 3 horas pequenas porções e alimentos ricos em vitaminas, fibras e minerais.
Alguns alimentos que devem fazer parte da dieta das grávidas são: leite e seus derivados desnatados, arroz e outros alimentos integrais, verduras, legumes, frutas, carne vermelha e branca, procurando evitar peixes das águas profundas, frituras, alimentos muito gordurosos, açucarados ou condimentados como linguiça, bacon, bolachas doces e salsicha.
Lanches saudáveis a mão
Nessa época não é recomendado passar fome, sendo assim, é indicado ter sempre um lanche saudável a mão.
Principalmente na hora de sair de casa, podendo ser: bolachas sem recheio, frutas variadas, torradas ou pães integrais, iogurte desnatado, amendoins ou castanhas sem adição de sal, entre outros.
Comer salada antes das principais refeições
Comer salada antes do almoço e do jantar ajuda a comer menos e evita o aumento da glicemia após as refeições.
As saladas devem ser bem coloridas e precisam trazer vegetais verdes escuros como o couve que é rico em ácido fólico, substância muito importante na gravidez.
As verduras e os legumes devem ser bem higienizados, já que, são consumidos crus. É importante evitar comer saladas fora de casa.
O que fazer com o desejo por doces
Os doces são os principais responsáveis pelo aumento de peso nas grávidas.
Quando a vontade de comer doce surgir a melhor opção é recorrer às frutas mais adocicadas, caso a vontade não passe vale comer cerca de 2 quadradinhos de chocolate preto, mas isso deve ser raramente.
Beber muito líquido
É obrigatório durante a gravidez se hidratar bem, aumentando a ingestão de líquidos para 2,5 á 3 litros de água por dia.
A água ajuda a diminuir a retenção de líquidos, melhorar a circulação e evitar a prisão de ventre, pode também tomar sucos de frutas frescas, mas evitar os chás, pois, muitos deles fazem mal as grávidas e ao bebê, sendo que, alguns até são considerados abortivos.