Alimentação na Gravidez
Muitas mulheres grávidas perguntam-se como ter uma alimentação saudável. Durante a gravidez deve-se ter uma dieta saudável, pois o organismo tem necessidades acrescidas.
Embora isso não signifique que não se com a as comidas de que se gosta e as que se esta habituado.
O que se deve incluir na dieta durante a gravidez?
- Proteínas: Para assegurar a acumulação de proteínas necessárias para a elaboração dos tecidos do bebé, aumento do volume do útero, etc.
- Hidratos de Carbono: São necessários para o fornecimento de energia.
- Lípidos: Para a formação do sistema nervoso do bebé.
- Cálcio: Para a formação saudável dos ossos do bebé.
- Ferro: É necessário para a produção de hemoglobina (que é responsável pelo transporte de oxigénio).
- Zinco: Crescimento e desenvolvimento do feto.
- Flúor: Para a prevenção da cárie.
A carência de alguns destes nutrientes poderão trazer problemas de saúde ao bebé na gravidez e/ou após.
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Alimentos que deve evitar
- Peixes e frutos do mar crus, como ostras e sushi.
- Queijos de casca branca, como brie e camembert, e queijos com fungos, como roquefort e gorgonzola.
- Carne mal passada ou crua, carne de porco e ovos crus (como massa de bolo, gemada, e algumas sobremesas como mousses, por exemplo).
- Peixe-espada e tubarão.
- Alimentos pré-cozinhados.
- Comida enlatada.
Sobre a alimentação da grávida
Durante a gravidez é essencial que a grávida tenha uma dieta equilibrada e variada. Não será necessário a grávida “comer por dois” ou ter uma planificação específica.
A grávida, deve sempre, comer alimentos frescos e diversificados. Deve também aumentar a dose de vegetais crus e de fruta fresca e reduzir os alimentos com demasiado açúcar, sal e todos os enlatados.
As grávidas vegetarianas comendo bastantes alimentos ricos em proteínas, fruta fresca e legumes todos os dias, estão a dar tudo o que o bebé necessita Experimente algumas receitas saudáveis para ajudar na sua saúde e na do seu bebé.
Em relação ás grávidas vegetarianas, o ferro pode ser o único nutriente em falta, que pode ser compensado com complementos minerais, cálcio, vitamina D e B12, através de comprimidos.
Caso tenha uma dieta com muitos alimentos frescos é provável que não venha a precisar de quaisquer complementos. São receitados por rotina pelos médicos ou por vezes por anemia.
