Dicas para Dormir Bem na Gravidez
A maioria das grávidas, em algum ponto da sua gravidez tem dificuldades em dormir. As alterações hormonais, problemas como náuseas, azia e mais para o final o tamanho da barriga são algumas das principais causas para haver alterações do sono na gravidez.
Apesar de não existirem receitas milagrosas, a verdade é que a alteração de alguns comportamentos podem ajudar a ter um sono mais descansado.
Veja algumas dicas que podem melhorar a sua hora de dormir.
Dicas para dormir bem na gravidez
Evite beber bebidas com cafeína. Muitas pessoas associam a cafeína apenas ao café, mas esta está presente também no chá e refrigerantes.
Se não consegue viver sem um cafezito, evite tomá-lo depois das 19 horas.
Muitas grávidas, mesmo as que vão ter os bebés no Inverno sentem mais calor. Evite roupa de cama demasiado quente como lençóis térmicos e tente manter o quarto fresco e arejado.
Mais para o fim da gravidez com o tamanho da barriga, dificilmente, vai conseguir dormir uma noite inteira descansada.
Nesta altura aproveite sempre que puder para fazer uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia. Mas não deve ultrapassar este tempo para não tirar o sono da noite.
A grávida deve encontrar a sua posição para dormir.
Somos todas diferentes e o que resulta numa mulher pode não resultar noutra.
Aposição mais adoptada é dormir de lado, com um travesseiro por baixo do joelho e outro na barriga, deve evitar deitar-se para cima por muito tempo.
Se sofre de azia, o ideal é dormir com a cabeça elevada. Coloque mais que um travesseiro por baixo da cabeça de forma a mante-la alta e atenuar a azia.
A bexiga da grávida parece que diminui, por isso, deve evitar beber muitos líquidos durante a noite, mas não se esqueça que é importante beber bastante água durante o dia.
Se não consegue adormecer passado um tempo, levante-se e vá até a sala ou varanda, ligue a tv, ouça música ou leia um livro. Estar a rebolar na cama não vai ajudar a adormecer.
Dormir Bem na Gravidez
Se sofre de náuseas faça um lanche leve antes de ir para a cama mas evite alimentos com açúcar ou líquidos.
Se estiver incomodada com os enjoos (comuns no primeiro trimestre), mantenha a barriga cheia comendo lanches leves. Opte por bolachas secas, em especial antes de dormir.
Durma sobre o lado esquerdo. Esta posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, e ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.