Dicas para Dormir Bem na Gravidez

A maioria das grávidas, em algum ponto da sua gravidez tem dificuldades em dormir. As alterações hormonais, problemas como náuseas, azia e mais para o final o tamanho da barriga são algumas das principais causas para haver alterações do sono na gravidez.

Apesar de não existirem receitas milagrosas, a verdade é que a alteração de alguns comportamentos podem ajudar a ter um sono mais descansado.

Veja algumas dicas que podem melhorar a sua hora de dormir.

Conteúdos
  1. Dicas para dormir bem na gravidez
  2. Dormir Bem na Gravidez

Dicas para dormir bem na gravidez

Evite beber bebidas com cafeína. Muitas pessoas associam a cafeína apenas ao café, mas esta está presente também no chá e refrigerantes.

Se não consegue viver sem um cafezito, evite tomá-lo depois das 19 horas.

Muitas grávidas, mesmo as que vão ter os bebés no Inverno sentem mais calor. Evite roupa de cama demasiado quente como lençóis térmicos e tente manter o quarto fresco e arejado.

Mais para o fim da gravidez com o tamanho da barriga, dificilmente, vai conseguir dormir uma noite inteira descansada.

Nesta altura aproveite sempre que puder para fazer uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia. Mas não deve ultrapassar este tempo para não tirar o sono da noite.

A grávida deve encontrar a sua posição para dormir.

Somos todas diferentes e o que resulta numa mulher pode não resultar noutra.

Aposição mais adoptada é dormir de lado, com um travesseiro por baixo do joelho e outro na barriga, deve evitar deitar-se para cima por muito tempo.

Se sofre de azia, o ideal é dormir com a cabeça elevada. Coloque mais que um travesseiro por baixo da cabeça de forma a mante-la alta e atenuar a azia.

A bexiga da grávida parece que diminui, por isso, deve evitar beber muitos líquidos durante a noite, mas não se esqueça que é importante beber bastante água durante o dia.

Se não consegue adormecer passado um tempo, levante-se e vá até a sala ou varanda, ligue a tv, ouça música ou leia um livro. Estar a rebolar na cama não vai ajudar a adormecer.

Dormir Bem na Gravidez

Se sofre de náuseas faça um lanche leve antes de ir para a cama mas evite alimentos com açúcar ou líquidos.

Se estiver incomodada com os enjoos (comuns no primeiro trimestre), mantenha a barriga cheia comendo lanches leves. Opte por bolachas secas, em especial antes de dormir.

Durma sobre o lado esquerdo. Esta posição ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, e ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.