Pilates para Grávidas

O pilates é uma atividade que procura o equilíbrio do corpo e da mente e é bastante aconselhável durante a gravidez, uma vez, que que combina flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento e respiração. Os pilates ajudam a combater a contrair os músculos do abdómen e da bacia da mulher que devido ao peso do bebé tendem a enfraquecer durante os 9 meses que dura a gravidez.

São inúmeros os benefícios dos pilates para as grávidas, mas antes de iniciar ou dar continuidade a esta prática deve pedir o aconselhamento do médico que acompanha a sua gravidez.

Benefício dos pilates para grávidas

  • Trabalha a respiração;
  • Melhora da consciência corporal;
  • Ajuda a corrigir a postura;
  • Fortalece a circulação na região pélvica;
  • Previne incontinência;
  • Melhora da circulação;
  • Previne as cãibras e o inchaço nas pernas;
  • Preparo para o parto;
  • Promove o bem-estar físico e mental.

Como qualquer actividade física antes de a iniciar deve conversar com o seu médico, alguns médicos não aconselham esta prática outros recomendam que inicie apenas no segundo semestre, existem vários exercícios pensados especialmente para as grávidas, mas devem ser feitos sempre com aconselhamento de um especialista. Algumas posições, como as de bruços ou deitada com a barriga para cima, não são recomendadas a partir do meio da gestação.

Pilates para Grávidas

Cuidados que a grávida deve ter com os pilates

Deve fazer apenas os exercícios aconselhados para gestantes, para isso, o melhor é inscrever-se numa aula de pilastes para grávidas, com um instrutor qualificado.

A duração de uma aula não deve ultrapassar os 45/ 60 minutos, e nunca mais de 2 vezes por semana.

Grávidas com gravidez de risco não devem praticar pilates durante a gravidez.

Devem ser evitados todos os exercícios que coloquem a grávida em posições que causem muito desequilíbrio, para evitar risco de quedas, assim aqueles que acelerem ou baixem demasiado a respiração.
Os pilates também não estão recomendados para gestantes que nunca praticaram nenhum tipo de exercício físico

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