Ginástica na Gravidez

Neste artigo poderá conhecer os benefícios da ginástica na gravidez, bem como quais os exercícios mais adequados.

A gravidez é uma altura muito especial na vida de qualquer mulher, já que tem uma nova vida a crescer dentro de si.

Como tal, a futura mamã tem de ter cuidados extra consigo, para que o bebé cresça de forma correta e saudável.

A gravidez não é doença, e como tal, não significa que fique o tempo todo a descansar.

O exercício é essencial para uma gravidez mais saudável, e para uma melhor qualidade de vida da gestante.

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Benefícios da ginástica na gravidez

O exercício físico moderado e regular contribui para um maior bem-estar, físico e mental, na grávida.

Além disso, a prática de uma atividade física adequada à gravidez irá oferecer vários benefícios importantes para o parto e recuperação pós-parto, e ainda, para o próprio bem-estar do bebé.

Benefícios da ginástica na gravidez para as gestantes

– Favorecimento da circulação sanguínea;
– Tonificação muscular;
– Fortalecimento dos músculos abdominais, lombares e das pernas, importante para suportar o peso da barriga;
– Maior elasticidade dos músculos;
– Maior flexibilidade;
– Relaxamento físico e mental;
– Controlo de peso;
– Melhoria do equilíbrio e postura do corpo;
– Combate à fadiga e tensão emocional;
– Controlo da respiração;
– Aumento da capacidade cardiovascular.

O que pode fazer na gravidez

Antes de começar a praticar qualquer desporto durante a gravidez, há alguns cuidados que deve ter em atenção. Em primeiro lugar, há atividades físicas mais adequadas a uma gravidez do que outras.

Em baixo poderá encontrar uma lista de exercícios físicos que pode fazer e quais evitar.

Outro ponto importante tem a ver com o estar ou não habituada a fazer desporto.

Se não praticava exercício físico antes da gravidez, deverá começar com algo mais leve, como uma caminhada, e depois aumentar gradualmente a dificuldade. Mas claro, sem nunca forçar.

Atividades físicas que pode fazer

– Caminhada;
– Corrida (leve);
– Natação;
– Hidroginástica;
– Bicicleta (sem esforço);
– Yoga;
– Pilates.

O que deve evitar

Todos os desportos que impliquem grande esforço e impacto. Por exemplo, desportos de combate, ski, levantamento de pesos, aeróbica, equitação, e qualquer outro exercício onde exista o risco de cair.

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