Exercícios para Facilitar o Parto Normal

O corpo da mulher está naturalmente preparado para o parto. Contudo, hoje em dia a informação é muito maior do que era noutros tempos, conhecendo-se por isso técnicas que ajudam a facilitar o trabalho de parto.

Existem exercícios para facilitar o parto normal, que trabalham a força física e a flexibilidade necessária para o momento do nascimento. Confira de seguida como fazer esses exercícios.

Exercícios para facilitar o parto normal

Exercício de Tailor

Este exercício, além de melhorar a postura, fortalece e alonga os músculos da pélvis, coxas e costas. Ajuda ainda a melhorar o fluxo sanguíneo e a aumentara flexibilidade. Confira de seguida, passo a passo, como fazer estes exercícios para facilitar o parto normal.

Passo 1 – Sente-se no chão, com as costas direitas e as pernas na posição de borboleta.
Passo 2 – Com os cotovelos empurra cuidadosamente os joelhos em direção ao chão, o que irá alongar a parte interior das suas coxas.
Passo 3 – Deve manter essa posição durante cerca de 15 segundos, repetindo o exercício 10 vezes.

Exercícios de Kegel

Estes exercícios irão trabalhar os músculos do assoalho pélvico. A sua tonificação alivia o desconforto habitual no final da gravidez, incluindo a incontinência urinária. Confira, passo a passo, como fazer os exercícios de Kegel.

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Exercícios para Facilitar o Parto Normal