Dieta para grávidas

A gravidez apesar de não ser uma doença exige que a grávida tenha cuidados com a alimentação, deve optar por uma alimentação saudável e equilibrada. Esqueça a ideia que tem de comer por dois, por que depois de ter o bebé nem sempre é fácil perder o peso ganho. O ideal é engordar entre 10 e 12 quilos, e quem tem excesso de peso, pode perder ou manter o peso na gravidez.

As grávidas devem fazer uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais, deve comer pouco mas várias vezes ao dia, pelo menos 6 refeições diárias e beber bastante água. Deve ainda evitar o consumo de carnes ou peixes crus, alimentos gordurosos, os fritos e os doces.

Uma má alimentação durante a gravidez pode afectar o desenvolvimento do feto e a saúde bebé e provocar na mãe problemas como anemia e diabetes gestacionais. A alimentação deve ainda ser complementada com ácido fólico, vitaminas e ferro.

Dieta para grávidas

Modelo de Cardápio para Gestantes

Muita atenção deve ser dada ao se elaborar uma orientação nutricional para uma gestante. O consumo de alimentos deve ser adequado para atingir as necessidades nutricionais da mãe e do feto. O planejamento das refeições deve suprir o fornecimento adicional de nutrientes para suportar as exigências metabólicas da gravidez e ganho de peso. A necessidade energética diária é individualizada variando de acordo com o peso pré-gravidez e estágio da gestação.

Cardápio da dieta para grávidas

Pequeno almoço

  • 1 copo de leite ou 1 iogurte ou queijo magro
  • 1 pão de centeio ou integral com manteiga sem sal ou fiambre de aves
  • 1 peça de fruta ou 1 copo de sumo de fruta natural

Lanche da manhã

  • 1 iogurte
  • Ou
  • 1 fruta
  • Ou
  • bolachas

Almoço

  • Comer 1 prato de sobremesa cheio de legumes.
  • 2 colheres de arroz ou massa
  • 1 pedaço de carne branca sem gordura e sem pele
  • 1 peça de fruta

Lanche da tarde

  • 1 copo de leite magro café
  • bolachas ou torrada

Jantar

  • Sopas ou saladas completas
  • Salada de tomate.
  • Peixe grelhado, cozido ou assado.
  • 2 batatas ou 3 colheres de arroz
  • 1 copo de sumo de fruta natural

Ceia

  • 1 copo de leite
  • Ou
  • 1 chávena de chá com 3 bolachas

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