Dicas para não engordar muito na gravidez

A gravidez é um momento muito bonito e especial para a maioria dos casais, especialmente para as mulheres que têm o dom de conceber um novo ser humano dentro deles. As ecografias, o ouvir o coração do bebé, os pontapés e o aumento da barriga. Este momento especial deve ser vivido com todo o carinho, mas atenção a maioria das grávidas ganha demasiado peso durante a gravidez, e se algumas perdem rapidamente o peso ganho, a maioria tem dificuldades em voltar ao seu peso normal, por isso, é muito importante, ter cuidados com a alimentação para não ganhar demasiado peso.

A grávida deve ter especial cuidado, nesta altura necessita de um aumento das necessidades de energia e de nutrientes, mas isto não quer dizer que precisa de comer por dois, deve fazer uma alimentação cuidada e equilibrada com reforço de alimentos ricos em ácido fólico, ferro, ácidos gordos essenciais e fibra alimentar.

Como não engordar durante a gravidez

Deve tomar sempre o pequeno-almoço, este é uma das mais importantes refeições. As grávidas devem tomar o pequeno-almoço este previne hipoglicémias.

Deve comer de 3 em 3 horas, pequenas refeições espaçadas ao longo do dia.

Começar as refeições principais com sopa para aumentar a ingestão de fibras e vitaminas.

Prefira as carnes magras como o frango, o peru e o coelho, deve retirar a pele e as gorduras.

Tempere os seus alimentos com ervas aromáticas e limão, diminua o consumo do sal, este ajuda na retenção de líquidos que dão a sensação de inchaço e pode ser prejudicial na gravidez, pois pode aumentar a tensão arterial.

Beba 2 litros de água por dia.

Pratique actividade física moderada, deve informar o seu médico e aconselhar-se com ele sobre o melhor exercício para si.

cardapio gravida

Cardápio para não engordar na gravidez

Pequeno-almoço

  • 1 copo de leite com cevada
  • 1 pão de cereais com queijo fresco
  • 1 peça de fruta

Lancha da manhã

  • 6 bolachas do tipo Maria
  • 1 iogurte

Almoço

  • 1 prato de sopa com bastante legumes
  • Bife de peru ou frango
  • 3 colheres de arroz
  • Legumes cozidos
  • 1 maça

Lanche da tarde

  • 1 pão de cereais com uma fatia fiambre de peru
  • 1 copo de leite ou 1 iogurte
  • Lanche da tarde 2
  • 3 bolachas tipo maria
  • 1 peça de fruta

Jantar

  • 1 prato de sopa com bastante legumes
  • Peixe assado ou grelhado
  • 3 colheres de arroz ou um pega de massa ou puré de batata e cenoura
  • Legumes cozidos
  • 1 fruta

Ceia

  • 1 chávena de chá
  • 6 bolachas de água e sal

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